Síndrome visual Informático: Consejos para cuidar tu visión

En estos días, que pasamos tantas horas delante del ordenador y de la televisión, te damos unos consejos para cuidar tu visión y tener los ojos en plena forma:

Si al final de la jornada tus ojos están irritados o secos o ves ligeramente borroso, puede que sufras las consecuencias del conocido como Síndrome Visual Informático.

Con la situación que tenemos actualmente, el número de horas diarias que pasamos frente a la pantalla del ordenador o dispositivos móviles se ha ido incrementando. El ordenador nos obliga a mirar fijamente durante largos periodos de tiempo y a parpadear con menos frecuencia de lo normal, lo que, unido al aire seco de las casas, puede provocar síntomas de incomodidad al final de la jornada, entre los que se encuentran:

• Irritación ocular.
• Fatiga visual.
• Visión borrosa.
• Sequedad.
• Cefaleas.
• Dolor de cuello y de hombros.

Este conjunto de síntomas recibe el nombre de Síndrome Visual Informático, que según algunos estudios afecta a alrededor del 90% de las personas que utilizan el ordenador más de tres horas seguidas al día. La mayoría de los síntomas visuales son sólo temporales y se dejan de notar al apagar el ordenador, aunque algunas personas pueden ver experimentar una visión borrosa después de dejar de trabajar.

El Síndrome Visual Informático se produce por factures como la definición de los caracteres, el reducido nivel de contraste, deslumbramientos y reflejos en el monitor, las distancias y ángulos de trabajo, etc.

Consejos para un mayor confort visual

• Ajusta la resolución y el contraste del monitor. Cuanta mayor sea la resolución de la pantalla, más clara será la imagen, lo que redundará en un mayor confort visual. Asimismo, para leer las letras con más facilidad, se debe ajustar el contraste entre los caracteres y el fondo. El brillo del monitor no debe ser ni demasiado intenso ni demasiado tenue.
• Evita los deslumbramientos y reflejos. Conviene eliminar las fuentes de luz que puedan encontrarse en zonas periféricas y posicionar el monitor perpendicular a las ventanas o a otras fuentes de iluminación intensa.
• Mantén el monitor libre de huellas y polvo, ya que pueden reducir la claridad y la nitidez.
• Acude a revisiones visuales periódicas para asegurarte de que la prescripción de tus gafas o lentes de contacto es la correcta.

Pausas y ejercicios

1. Cada dos horas para que los ojos descansen haz pausas de quince minutos intentando mirar por la ventana o al infinito durante unos segundos para variar la distancia de enfoque.
2. Para evitar la sequedad ocular, parpadea con regularidad. Te puede ayudar usar Systane Complete o Sodyal X
3. Utiliza un humidificador o aplícate gotas humectantes cuando sea necesario.

Pautas de ergonomía en el puesto de trabajo frente al ordenador

• Los pies deben apoyarse planos sobre el suelo (o en un reposapiés o plinto ligeramente inclinado), con las rodillas dobladas formado un ángulo de aproximadamente 90 grados o más.
• El asiento debe soportar las piernas sin ejercer una presión excesiva sobre la parte posterior de los muslos.
• La espalda debe estar bien ajustada contra el asiento para que se adapte perfectamente al perfil de la columna vertebral. El ángulo que se forma entre el muslo y el torso debe acercarse a los 90 grados.
• La altura de la mayoría de las mesas o escritorios ronda los 70-74 cm, aunque una altura inferior, de 66 cm, puede resultar más cómoda.
• Las muñecas y las manos deben extenderse casi rectas desde el codo hasta la fila central de teclas del teclado (es decir, las que representan las letras A, S, D, F, etc.).
• El ángulo de inclinación del teclado debe hacer que las muñecas estén rectas.
• El monitor debe situarse a una distancia aproximada de 50-65 cm en función de su tamaño y de las condiciones visuales.
• Monitor y teclado han de situarse alineados justo enfrente del usuario.
• La parte superior del monitor tiene que estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos y la pantalla debe estar inclinada en un ángulo de 10-20 grados.
• Los soportes o atriles para los documentos tienen que estar situados cerca de la pantalla y a la misma distancia de visión

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